Reformer træning

Reformer pilates træning er blevet lidt af et fænomen de seneste år. Flere og flere opdager, at en reformer maskine ikke bare er et stykke udstyr, men nærmest en hel træningsform i sig selv. På en reformer kan du styrke muskler, forbedre din holdning og samtidig blive mere smidig.

Nogle vælger at have en reformer i hjemmet, så de kan træne i ro og mag. Andre elsker energien på et hold, hvor en instruktør guider og retter teknikken. Hvis du drømmer om at komme i gang hjemmefra, kan du tjekke vores reformer træningsprogrammer. Er du i tvivl om, hvilken maskine du skal købe, så har vi samlet en oversigt over de bedste reformere.

Indholdsfortegnelse

1. Reformerens rejse
2. Udstyr til reformer træning
3. Find reformer træningscenter nær dig
4. Reformer uddannelse

Reformerens rejse: fra Joseph Pilates til din stue

Reformer træning har i de senere år fået rigtig mange til at spærre øjnene op. Flere og flere opdager, at det ikke bare er endnu en træningsdille, men en metode, der kan give varige resultater og en anderledes følelse i kroppen. Det særlige er, at du her træner på en maskine, der både udfordrer og støtter dig på samme tid. En reformer ser måske lidt teknisk ud ved første øjekast – den består af en glidende vogn, fjedre, stropper og forskellige indstillinger – men når du først ligger på den, forstår du hurtigt, hvorfor så mange er blevet afhængige.

Grundideen er, at du arbejder mod fjedrenes modstand, samtidig med at vognen og stropperne hjælper dig i bevægelserne. Det betyder, at du både får styrke og støtte, så du kan arbejde med større præcision end i mange andre træningsformer.

Øvelserne udføres i kontrollerede bevægelser, og næsten uanset hvilken position du er i, bliver både de store muskler og de små stabiliserende muskler aktiveret. Resultatet er en træning, der føles effektiv, men samtidig skånsom for led og ryg.

Mange beskriver reformer som en helkropsoplevelse, hvor du både bliver stærkere, mere smidig og samtidig mere bevidst om, hvordan du bevæger dig. Netop kropsbevidstheden er et nøgleord i pilates generelt og måske den største forskel i forhold til klassisk styrketræning, hvor man ofte bare fokuserer på vægte og antal gentagelser.

Fordelene ved reformer træning

En af de helt store fordele ved reformer er arbejdet med kroppens kerne. Core-musklerne, altså musklerne i mave, ryg og bækkenbund, er konstant på arbejde, fordi du hele tiden skal stabilisere kroppen mod fjedrenes pres. Det giver en styrke indefra, som du kan mærke i alt, hvad du laver – både når du træner, og når du står, går eller sidder i hverdagen.

Reformer er også en genial måde at arbejde med fleksibilitet på. De fleste af os kender følelsen af stive hofter eller skuldre, men på reformeren får du hjælp til at strække ud på en kontrolleret måde. Når modstanden støtter dig, kan du ofte komme længere i bevægelserne uden at føle ubehag. Over tid betyder det, at kroppen bliver mere bevægelig, og at du oplever en lettere fornemmelse i hverdagen.

En tredje gevinst er kropskontrollen. Mange oplever, at de får en ny forståelse for, hvordan de bevæger sig. Små muskler, som man sjældent lægger mærke til, bliver pludselig vigtige, og det giver en bedre balance i hele kroppen. Det kan være med til at forebygge skader, fordi kroppen lærer at arbejde mere harmonisk og skånsomt.

Regelmæssig træning på reformeren kan også forbedre holdningen markant. Når rygsøjlen bliver stærkere og musklerne omkring skuldre og nakke bliver mere afbalancerede, får du automatisk en mere oprejst og afslappet kropsholdning. Det kan være en stor hjælp for alle, der bruger mange timer foran en computer.

Sådan kommer du i gang

Hvis du er nysgerrig på reformer, er det oplagt at starte på et hold eller tage en time med en instruktør. Det giver dig en tryg introduktion til maskinen og de grundlæggende øvelser. Typisk begynder man med simple bevægelser som fodarbejde, hvor du lærer at kontrollere vognen, og derefter bygger du gradvist på med mere avancerede øvelser.

Når du bliver mere fortrolig med reformeren, kan du øge intensiteten ved at justere på fjedrene. Det er vigtigt at lytte til kroppen og tage det i dit eget tempo. Mange oplever, at selv små justeringer i modstanden gør en stor forskel.

Der er også flere, der vælger at investere i en reformer til hjemmet. Det giver fleksibiliteten til at træne, når det passer dig, og gør det lettere at få kontinuitet i træningen. Her gælder de samme principper: start roligt, byg gradvist op, og sørg for at holde fast i en fast rutine.

Hvem kan have glæde af reformer?

Reformer er en træningsform, der kan tilpasses næsten alle. Den kan være et godt sted at starte, hvis du er nybegynder og gerne vil styrke kroppen på en skånsom måde. Den kan også være et stærkt supplement for dig, der allerede træner meget, men som ønsker at arbejde med kropskontrol, stabilitet og fleksibilitet.

Fordi maskinen støtter og guider kroppen, er reformer også velegnet til personer, der vil genoptræne efter skader eller ønsker at forebygge problemer i muskler og led. Netop kombinationen af modstand og støtte gør, at øvelserne kan tilpasses individuelt, uanset udgangspunkt.

Reformer som en helhedsoplevelse

Det, der gør reformer helt særlig, er, at det ikke bare er fysisk træning. Mange oplever, at træningen også har en mental dimension. Når du arbejder koncentreret med små, kontrollerede bevægelser, kræver det fokus og nærvær. Det kan føles næsten meditativt og give en ro, som du tager med dig videre i hverdagen.

Derfor er reformer ikke kun en vej til en stærkere krop, men også en måde at skabe balance mellem krop og sind. Kombinationen af styrke, smidighed og mental tilstedeværelse er for mange en af grundene til, at reformer bliver ved med at være en fast del af deres træningsrutine.

Klar til at prøve?

Hvis du overvejer at kaste dig ud i reformer, er det bedste råd at tage det første skridt. Find et hold i nærheden eller en instruktør, der kan guide dig. Mange steder tilbyder prøvetimer, hvor du kan mærke efter, om træningsformen passer til dig. Og hvis du bliver bidt af det, kan du overveje at investere i en reformer til hjemmet, så du altid har muligheden for at træne, når lysten melder sig.

Reformer træning er en af de sjældne træningsformer, hvor du både kan bygge styrke, blive smidigere og samtidig arbejde med kropskontrol på en skånsom måde. Uanset om du er ny eller øvet, ung eller ældre, kan reformer være et redskab, der løfter din træning til et nyt niveau.

Træningsudstyr og reformer maskine

Selve maskinen er selvfølgelig centrum for træningen, men små detaljer kan gøre en kæmpe forskel i din oplevelse.

Reformer maskine

En god Reformer maskine er alfa omega. Man siger jo, at det rigtige værktøj er det halve arbejde – og her betyder det stabilitet, jævn fjedermodstand og komfort, der gør teknikken lettere og resultaterne bedre. Læs mere om de bedste Reformer maskiner her.

Pilates sokker

De fleste reformer har en glat flade, og det kan være svært at holde balancen, hvis fødderne glider. Sokker med skridsikre dupper giver dig bedre greb, så du kan fokusere på øvelserne i stedet for at kæmpe med underlaget. Mange oplever også, at sokkerne gør træningen mere hygiejnisk, især hvis du deler maskinen med andre.

Reformer handsker

Når du først begynder at bruge håndtag og stropper i længere tid, vil du opdage, at hænderne hurtigt kan blive ømme, og måske også hård hud. Et par lette handsker beskytter mod friktion og giver bedre komfort. Nogle foretrækker bare at træne uden, men det er lidt som med løbesko – når du først har prøvet det rigtige udstyr, er det svært at gå tilbage.

Reformer tøj

Her er det vigtigt at vælge tætsiddende tøj. Ikke fordi du skal ligne en fitnessmodel, men fordi løstsiddende bukser eller trøjer har det med at hænge fast i maskinens fjedre eller hjul. Og tro mig – det er ikke sjovt midt i en øvelse. Tænk i bløde materialer, der giver bevægelsesfrihed, men som stadig sidder tæt til kroppen.

Kort sagt: Det rette udstyr gør ikke bare træningen lettere, det gør den også sjovere. Det kan være forskellen på, om du føler dig usikker på maskinen – eller om du virkelig får ro til at fokusere på teknikken.

Find reformer træningscenter nær dig

Reformer træning er efterhånden til at finde i de fleste større byer i Danmark. Her får du et hurtigt overblik:

• Reformer København – måske landets største udvalg. Både på Østerbro og Vesterbro finder du populære pilatesstudier, hvor reformer fylder godt.
• Reformer Odense – fynboerne har flere gode steder at vælge imellem, med små hold og personlig atmosfære.
• Reformer Aalborg – byen har de senere år fået flere moderne centre med dedikerede reformermaskiner.
• Reformer Århus – Byen er fyldt med pilatesentusiaster og dygtige instruktører.
• Reformer Holbæk – selvom det er en mindre by, kan du stadig finde hold med fokus på pilates på maskine.
• Reformer Vejle – her er reformer ikke kun forbeholdt de hardcore, men findes også som en del af almindelige fitnesscentre.
• Reformer Østerbro & Vesterbro – særligt populære områder i København, hvor flere specialiserede studier holder til.

Reformer uddannelse

For nogen stopper interessen ikke ved at være deltager – Måske har du selv lyst til at undervise? Der findes både internationale og danske reformer uddannelser, hvor du kan specialisere dig som reformerinstruktør.

Mange fysioterapeuter og personlige trænere vælger at tage en certificering, fordi reformer er så effektivt til både genoptræning og generel fitness. Det er en investering, men også en mulighed for at gøre passion til profession.

Uanset om du vil starte på et hold i din by, købe en reformer til hjemmet eller fordybe dig i en uddannelse, så er reformer træning en af de mest alsidige og motiverende træningsformer, du kan give dig selv.