Bedste håndvægte

Et af de første parametre at overveje er håndvægtens vægtområde, dvs. den minimale og maksimale vægt den kan indstilles til. Forskellige modeller dækker forskellige behov: nogle starter helt nede ved 1–2 kg, hvilket er nyttigt til begyndere eller øvelser for små muskelgrupper, mens andre kan komme op på 40+ kg for at imødekomme erfarne styrkeatleter. Gør dig klart, hvor tungt du realistisk får brug for at løfte. Det er altid godt at have lidt “luft” i den øvre ende, så du kan øge vægten i takt med at du bliver stærkere, uden straks at skulle købe nyt udstyr.

Vægtspringene (inkrementerne) er mindst lige så vigtige. De bestemmer, hvor fint du kan justere belastningen. Hvis du f.eks. har håndvægte med 5 kg spring, kan springet fra 5 til 10 kg føles meget stort i en given øvelse. Mindre spring – 1 eller 2 kg – giver mulighed for en glidende progression. På nogle modeller er vægtspringene faste (f.eks. altid 2,5 kg), mens andre har varierende spring: Bowflex 552i har for eksempel finere spring i den lave ende og grovere ved højere vægt for at ramme 15 indstillinger fra 2 til 24 kg. Overvej hvilke øvelser du laver – til lateral raises for skuldrene kan 2 kg spring være for store, mens det for benøvelser næppe gør den store forskel.

Det handler om at finde en model, hvor vægtområdet matcher dit nuværende niveau og giver rum for forbedring, samt at vægtspringene er tilpasset dine træningsbehov. Generelt vil de fleste kunne klare sig med maks omkring 20-25 kg til almindelig træning, men laver du meget tung styrkeløft-inspireret træning, kig da mod de tungere systemer.

Og er du ny og nervøs for de store kilo, så vælg en håndvægt der starter ved få kilo. Husk også at tjekke antallet af indstillinger – flere niveauer betyder typisk mindre spring og mere fleksibilitet.

Justerbare håndvægte kan have forskellige justeringsmekanismer, og det påvirker både hastigheden af vægtskifte og holdbarheden af produktet. De mest udbredte mekanismer er:

• Drejegreb / drejeskive: Dette er den klassiske selector-mekanisme, hvor du drejer på en skive for enden af håndvægten (eller på håndtaget) for at vælge vægt. Eksempler er Bowflex’ SelectTech-system og mange lignende modellerapuls.dk. Fordelen er, at det ofte kan gøres med én hånd på få sekunder. Det siger klik ved det valgte niveau, så du ved, den er låstapuls.dk. Ulempen kan være, at det består af flere bevægelige dele, som skal holdes frie for skidt og behandles ordentligt, så de ikke går i stykker eller sætter sig fast.
• Pin-lock / stift-system: Mindre udbredt på nye modeller, men kendt fra f.eks. PowerBlock-håndvægte. Her indsætter du en metalstift i et bestemt hul svarende til vægtniveauet. Det er simpelt og robust, men tager ofte to hænder og er lidt langsommere at skifte end drejegreb.
• TwistLock (drej håndtaget): Som vi så med StairMaster er der systemer, hvor man bare drejer selve grebet for at justere vægten. Det er meget intuitivt – du holder blot om håndtaget som normalt, drejer til du når din ønskede vægt (der typisk står angivet på siden af håndvægten eller holderen), og løfter så håndvægten op. TwistLock-systemer er generelt hurtige og har færre trin i processen, hvilket kan være rart i et intensivt træningspas med mange skift.
• Quick-lock med låsearm: Gymstick Quick-Lock er et eksempel, hvor en låsearm eller knap flippes for at frigive eller fastholde skiver. Du vælger således mellem et fåtal af foruddefinerede vægte (færre indstillinger, men meget enkelt design). Disse mekanismer er ofte ret solide pga. deres enkelhed, men fleksibiliteten i vægtvalg er mindre.

Valget af mekanisme bør passe til din træningsstil. Hvis du kører cirkeltræning eller dropsets, hvor tid er afgørende, er et hurtigt dreje- eller twist-system guld værd – du kan fx ændre fra 10 til 20 kg på to sekunder og fortsætte din næste øvelse. Omvendt, hvis du mest kører standard sæt/pause, betyder 5-10 sekunders ekstra skiftetid ikke det store, og du kan prioritere en mere simpel mekanisme for dens robusthed.

Holdbarhed hænger også sammen med mekanismen: Sørg for at læse producentens anbefalinger. Nogle drejesystemer må f.eks. kun justeres, når håndvægten er placeret korrekt i sin holder, så tandhjul og låsepinde flugter (som Odin-håndvægten med dobbeltlås). Overholder man den slags, kan selv det mest avancerede system holde i årevis.

Grebet på håndvægten er i direkte kontakt med dig under hele træningen, så ergonomi og komfort er ikke uvæsentligt – især hvis du træner ofte eller med tunge kilo. Flere ting spiller ind:

• Tykkelsen og formen på grebet: Et tykkere greb kan være mere udfordrende at holde ved, især hvis du har mindre hænder, men det kan også træne grebsstyrken mere. Mange justerbare håndvægte vælger en middelløsning, typisk omkring 3 cm i diameter, hvilket passer de fleste. Nogle greb er lige (cylindriske), mens andre er let konturerede (tykkere midtpå) for at følge håndens naturlige form. Et ergonomisk formet greb kan føles sikrere ved tung løft, da det mindsker risikoen for at håndvægten “ruller” i hånden.
• Overflade og belægning: De fleste greb er enten riflede metalgreb (knurled steel) eller har en form for gummibelægning. Riflet stålgreb kendes fra traditionelle håndvægte og vektstænger – det giver et fremragende anti-slip greb ved at “bide” lidt i huden. Det kan dog føles hårdt over længere tid og give ligtorne. Gummibelægning (som TPR gummi eller silikone-coating) føles blødere og mere komfortabel, og absorberer også sved, så grebet ikke bliver glat. Ulempen er, at gummi kan slides eller med tiden løsne lidt af overfladen, og nogle vil mene det ikke giver helt samme sikre føling som riflet metal. Et eksempel er Odin 24kg’s silikonebelagte ergonomiske greb, der netop er designet for at forbedre kontrol og komfort.
• Længde på grebet / indre afstand: Hvor meget plads der er til hænderne. Nogle håndvægte har et lidt smallere grebsstykke, hvilket kan være et problem for dem med meget store hænder eller hvis man vil holde med begge hænder om én håndvægt (fx goblet squat). Tjek grebsbredden – typisk omkring 12-13 cm er standard (Gymstick Quick-Lock har fx ~12,3 cm bredt grebapuls.dk). Det er tilstrækkeligt for de fleste enkelt-hånd øvelser.
• Overordnet balance: Ergonomien handler også om, hvordan vægten er fordelt. Nogle justerbare håndvægte kan føles en smule “forlygte-tunge” – dvs. meget vægt ude i enderne – især hvis håndvægten er lang i det. Modeller som MX55 og StairMaster forsøger at løse dette ved at gøre designet mere kompakt og centreret omkring grebet. En velbalanceret håndvægt vil føles nemmere at kontrollere i bevægelser, hvilket i sidste ende gør træningen mere sikker og effektiv.

Alt i alt skal grebet give dig selvtillid til at fokusere på øvelsen frem for at bekymre dig om at tabe vægten. Hvis muligt, prøv at mærke håndvægten i hånden inden køb – eller læs brugeranmeldelser med fokus på greb og komfort. Mange producenter går højt op i disse detaljer netop fordi de ved, det er afgørende: Et godt greb kan minimere vabler og ledbelastning, så du kan træne oftere og længere.

Materialevalget i justerbare håndvægte varierer og har stor betydning for holdbarhed og vedligehold. Overordnet består disse håndvægte af en kombination af metal og plast, men blandingsforholdet kan være vidt forskelligt:

• Metal (stål, jern, aluminium): Mange af de interne dele (som låsepinde, skiver osv.) er af metal for at give styrke. Nogle modeller har næsten alle vægtdelene i stål – f.eks. MX55 der bruger stålskiver og et internt stålsystem. Metal er generelt lig med høj holdbarhed og evne til at tåle belastning. Dog kan metaldele ruste, hvis de er ubeskyttede og udsat for fugt, så tjek om metalflader er malede, forkromede eller på anden vis behandlet. Metal mod metal kontakt (som i låsemekanismer) kan også medføre slid, hvis ikke designet er gennemtænkt – men ofte er det minimal, da delene er dimensioneret til det.
• Plast og nylon: Plastik anvendes især til vægtholderne/bakkerne, udvendige skiverammer og nogle mekanismekomponenter. Fordelen ved plast (ofte ABS eller nylonblandinger) er, at det gør produktet lettere og billigere, samt kan beskytte gulvet ved kontakt. Ulempen er, at plast er mindre robust over for stød – det kan knække eller slå revner, hvis det tabes fra højde. I flere håndvægte er skiverne belagt med hård plast eller nylon, som hos Gymstick; det dæmper lyden når skiverne mødes og modvirker rust, men man skal netop undgå at kaste dem. En del producenter oplyser specifikt, at håndvægten ikke tåler at blive droppet, netop pga. plastmaterialerascendic.dk. Nylon er dog et plastmateriale med gode slidstyrke-egenskaber, så nylon-belagte skiver kan klare mange års normal brug.
• Kombinationer: Mange systemer bruger plast til “ikke-bærende” dele (som rammer, covers og bakker) og metal til de bærende (skiver, greb, låsestænger). F.eks. Odin 24kg er lavet af stål, nylon, ABS og PP-plast i foreningapuls.dk. Det giver en fin balance mellem holdbarhed og vægt. Et helt i metal ville være utroligt tungt at flytte rundt på ud over selve træningsvægten.

Holdbarhed handler dog ikke kun om materialer, men også om konstruktion. Selvom en håndvægt har plastdele, kan den godt være holdbar, hvis plasten kun bruges hvor den ikke belastes kritisk (f.eks. endekapper). Omvendt kan en dårlig designet metalmekanisme også gå i stykker. Her er nogle ting at holde øje med for holdbarheden:

• Mekanismens robusthed: Tjek om låsemekanismen har én eller flere sikringer. Nogle premium-modeller har dobbeltlåse eller stålindsatser for at sikre lang levetid. Simpelt er ofte godt – færre små plasttænder og gear betyder mindre der kan slides ned. Læs eventuelt i manualen, hvor mange “cycles” producenten har testet den til (nogle angiver at de har testet tusindvis af justeringer uden fejl).
• Skruer og samlinger: Er der løse skruer, der jævnligt skal strammes? I spinlock-håndvægte (klassiske med skiver) skal man fx jævnligt stramme kraverne. De fleste moderne justerbare systemer er designet, så brugeren ikke skal efterspænde noget – alt er indkapslet. Det er en fordel, for så er der mindre vedligehold, men det betyder også at hvis noget går løs, kan det kræve reparation hos producenten.
• Overfladebehandling: Pulverlakerede eller forkromede metaldele ruster langt mindre. Plastdele påvirkes ikke af rust, men kan blive solblegede eller sprøde over mange år. Dog foregår træning oftest indendørs, så det er sjældent et problem.

For at sikre lang holdbarhed på din håndvægt: følg altid brugsanvisningen (juster kun vægt når den står korrekt i sin holder, overskrid ikke maks. vægt osv.), undgå at tabe håndvægtene, og opbevar dem tørt. Så kan selv et plast/metal-system holde virkelig længe.

Husk, at kvalitet koster – ofte afspejler prisen også brugen af bedre materialer, så en dyrere håndvægt vil typisk kunne tåle mere slitage før den giver op. Omvendt kan en budgetmodel fint holde mange år ved almindelig motionist-brug, hvis man passer godt på den.

Sikkerheden er alfa og omega, når vi taler tunge genstande, der svinges rundt i hjemmet. Heldigvis er justerbare håndvægte generelt designet med sikkerhed for øje. Det vigtigste element er låsesystemet – det, der sørger for at de vægtskiver, du ikke har valgt, bliver hvor de skal (i holderen), og at de skiver du har valgt, bliver sikkert hængende på håndvægten under øvelsen.

De fleste moderne modeller har automatiske låsemekanismer. Det vil sige, at når du har indstillet vægten og løfter håndvægten op, så låses de valgte skiver fast på håndtaget. Ofte kan du høre eller mærke et klik, når de falder på plads. I praksis fungerer det gennem små stålstifter eller tunger, der griber fat i skiverne. F.eks. i Bowflex og mange lignende er der tappesystemer som griber ind i riller på skiverne.

I StairMaster Twistlock er der indbyggede låse i håndtaget, som sikrer at når du har drejet til ønsket vægt, så kan skiverne ikke løsne sig, før du sætter den tilbage og drejer igen. Det giver høj tryghed – du kan lave alt fra curls til vilde kettlebell swings-lignende bevægelser uden at skiverne ryger af, fordi konstruktionen per design forhindrer det.

En anden vigtig sikkerhedsfunktion er, om vægten kun kan justeres i basen. Mange systemer – Odin, Bowflex, Tunturi med flere – er lavet sådan, at du ikke kan (eller i hvert fald ikke bør) ændre indstilling, medmindre håndvægten sidder korrekt i sin holder. Det gør at alle skiver ligger rette, og mekanismen kan gå i indgreb. Dette forhindrer situationer hvor man kunne komme til at tage fat i noget forkert og løsne skiver mens man holder håndvægten i luften. Et patent som Odins dobbeltlåsesystem garanterer netop, at justering kun sker i holderenapuls.dk. Så længe man følger dette, er risikoen for fejl minimal.

Håndtering og placering: Sikkerhed handler ikke kun om selve produktet, men også om brugen. Justerbare håndvægte er tunge og har bevægelige dele, så man skal håndtere dem med omtanke. Her et par sikkerhedstips:

• Sørg altid for, at håndvægten “klikker” eller føles låst inden du løfter den. Hvis noget føles løst eller en skive sidder skævt, så sæt den tilbage i holderen og kontroller indstillingen igen. Løft aldrig, hvis du er i tvivl om den er rigtigt sat – hellere tjekke en ekstra gang.
• Undgå at tabe eller kaste håndvægtene. I modsætning til faste håndvægte, der bare kan smides efter et hårdt sæt (i et gym med gummigulv), har justerbare håndvægte som nævnt ofte plastdele. Et hårdt fald kan ødelægge låsemekanismen eller sprænge plastskiver. Træn derfor med kontrol og sæt dem ned, ikke slip dem. Hvis du træner til fail og bliver nødt til at droppe en vægt, så vær forberedt på, at det kan skade håndvægten.
• Brug stativ eller holder: Alle systemer leveres med mindst en plastikbakke/vægtfod. Brug den! Skiverne skal alignes i denne for at du sikkert kan sætte håndvægten fra dig og justere. At sætte håndvægten på gulvet uden holder kan både ridse gulvet og give uhensigtsmæssigt tryk på skiverne. Og som ekstra plus holder det træningsområdet ryddeligt, så du ikke snubler over vægtene mellem sættene.
• Vedligehold låsene: Nogle producenter anbefaler at man ind imellem smører let med silikonespray eller lignende på bevægelige dele (dog sjældent nødvendigt). Men vigtigst: Undgå at der samler sig skidt og støv i mekanismen. Lad ikke håndvægtene stå et sted med meget støv eller skidt, og tør dem eventuelt af en gang imellem. Et sandkorn i det forkerte sted kan i teorien forhindre en lås i at gå i hak. Hold dem rene for sikkerhedens skyld.

I bund og grund er justerbare håndvægte sikre at bruge, så længe man betjener dem korrekt. Der er intet værre end at bekymre sig om udstyret midt i et løft – heldigvis sørger de smarte låsesystemer for, at du kan fokusere på løftet. Og så er det et spørgsmål om at bruge sin sunde fornuft: træne kontrolleret og behandle udstyret ordentligt, så passer det også på dig.

En af de helt store fordele ved justerbare håndvægte er deres pladsbesparende design. Hvor et komplet sæt traditionelle håndvægte (fra fx 2 til 20 kg) nemt kan fylde en hel væg eller kræve et stort stativ, kan en justerbar håndvægt ofte være i et hjørne. Producenter fremhæver typisk at du sparer 70-80% plads sammenlignet med at have tilsvarende faste håndvægte. Det betyder meget, hvis du indretter et hjemmetræningsområde i stuen, garagen eller et lille værelse.

Opbevaring: Langt de fleste justerbare håndvægte kommer med en form for bakke eller base, hvor de “bor”. Denne base har flere formål: Den holder de skiver, der ikke er i brug; den beskytter gulvet; og den sikrer korrekt placering til justering. Som nævnt tidligere er det vigtigt at bruge basen under justering for ikke at beskadige mekanismen. Basen er ofte formstøbt til håndvægten, så der er tydelige “reder” til hver skive. Det gør det også lettere at sætte håndvægten ned – man behøver ikke at kigge nøje, man kan næsten slippe den ned i bakken, og så falder skiverne selv i hak i deres spor.

Nogle vælger at investere i et gulvstativ til deres håndvægte. Visse modeller leveres med stativ (Omni-sættet fx), andre har det som tilbehør (Bowflex laver stativer til 552/1090, StairMaster har et stativ osv.). Fordelen ved et stativ er ergonomien: du slipper for at bukke dig helt ned til gulvet hver gang du skal skifte vægt eller samle håndvægtene op. Det skåner især lænden. Stativet har ofte også en holder til hver håndvægt, så det i praksis er en forhøjet version af de medfølgende bakker. Hvis man træner meget, kan et stativ være en god investering for komforten. Har du et dedikeret træningsrum, giver stativet også et mere “professionelt” look og gør det indbydende at bruge udstyret.

Vedligeholdelse: En fed ting ved justerbare håndvægte er, at de stort set er vedligeholdelsesfri sammenlignet med fx maskiner eller endda visse træningsbænke. Dog er der et par ting, du kan gøre for at holde dem i topform:

• Rengøring: Tør håndtagene af efter brug, især hvis de er gummibelagte, da sved kan få dem til at nedbrydes over tid. En tør eller let fugtig klud er fint – brug ikke opløsningsmidler, der kan skade plast/gummi. For metalgreb kan lidt sprit på kluden desinficere uden at skade.
• Tjek for løse dele: Selvom de fleste mekanismer er lukkede systemer, så lyt efter om noget rasler, der ikke burde. En løs skrue internt kan nogle gange identificeres ved unormal raslelyd. Hvis håndvægten kan skilles ad ifølge manualen, kan man forsøge at spænde efter, men ellers kontakt producenten.
• Smøring: De fleste producenter anbefaler ikke selv at smøre, da delene er selvsmørende (nylon mod metal fx) eller allerede smurt fra fabrikken. Med tiden kan man dog opleve, at et drejehjul bliver lidt stramt. En smule silikonespray i mekanismen kan hjælpe, men kun gør det hvis manualen foreslår det – forkert smøremiddel kan opløse plast eller tiltrække støv. Hellere forebygge ved at holde mekanismen ren.
• Undgå ekstreme temperaturer: Opbevar ikke håndvægtene et sted med meget fugt eller ekstreme temperaturer (fx udendørs skur med frostgrader), da det kan få kondens/vand i mekanismen eller gøre plasten sprød. Almindelige stuetemperaturer eller let kølige rum er fint.
• Brug dem regelmæssigt: Sjovt nok er det at bruge dem faktisk en form for vedligehold – bevægelige dele har godt af at blive bevæget, så de ikke “sætter sig”. Så ved at træne jævnligt med dine justerbare håndvægte holder du også systemet i gang.

Designmæssigt kan man også se på ting som æstetik – skal de stå fremme? Nogle modeller som f.eks. de matsorte MX55 på et stativ ligner næsten noget fra et fitnesscenter og kan se ret seje ud i et rum. Andre med meget plastik i pangfarver kan virke lidt klodsede i hjemmet. Det er en smagssag, men hvis du går op i indretningen, kan designet spille ind.

Til syvende og sidst skal justerbare håndvægte jo gøre det lettere for dig at træne derhjemme. De skal være nemme at pakke væk eller have stående, og de skal kræve minimal fuss, når du bruger dem. Heldigvis lever langt de fleste op til dette – de er lavpraktiske og frigør dig fra at rode med et vægtsæt med løse skiver hver gang du vil øge eller sænke vægten.

Når du først har prøvet at træne med et godt justerbart håndvægtsæt, opdager du, hvor meget det glidende design og opbevaring bare giver mening i hverdagen.

Inden du klikker “køb” på et sæt justerbare håndvægte, er her et par ekstra overvejelser og tips:

• Enkeltvis eller sæt: Læg mærke til om prisen angives pr. håndvægt eller for et par. Nogle produkter sælges stykvis (typisk de dyrere, f.eks. Gymstick Quick-Lock og visse Bowflex kan købes enkeltvis), så hvis du planlægger at træne med to samtidig (hvilket de fleste gør til fx biceps, bryst, skulder), skal du have to. Det virker banalt, men det kan overraske nogen, at “1 stk” er standard i beskrivelser. Omvendt sælger flere forhandlere dem også som sæt/pakke. Sørg for at vide, hvad du får, så du ikke kun står med én håndvægt og skal vente på en til!
• Transport og montering: Håndvægtene er tunge i sig selv – og kommer de med stativ, kan hele pakken veje 50-60+ kg i alt. Tjek leveringsbetingelser: Bliver de leveret til kantstenen eller til døren? Skal du selv samle dem? De fleste justerbare håndvægte kræver minimal montering (ofte kommer de faktisk samlet, du skal bare lige sætte dem i holderen). Stativet, hvis inkluderet, kan kræve at skrue 4-8 bolte i, men det er som regel enkelt med medfølgende værktøj.
• Garanti og kundeservice: Fordi der er mekanik involveret, kan det være rart med en god garanti. Se efter om producenten yder f.eks. 2 års garanti eller mere. Nogle har forskellige garantier på forskellige dele (f.eks. livstid på stålramme, 1 år på plastdele). Havde uheldet været ude og noget går i stykker, er det godt at vide, om man kan få reservedele. De større mærker (Bowflex, PowerBlock, etc.) har ofte mulighed for at købe eller få tilsendt enkelte skiver, låsepins mv. hvis uheldet er ude, fremfor at skulle skifte hele enheden.
• Alternativer: Overvej, om justerbare håndvægte er helt det rigtige til dig. De er fantastiske til mange, men hvis du kun har brug for et par enkelte specifikke vægte, kan faste håndvægte eller et traditionelt vægtstang-sæt med skiver måske gøre det. For eksempel: Træner du primært kettlebell-øvelser, så er måske en justerbar kettlebell værd at overveje i stedet (de findes også). Men generelt vil justerbare håndvægte være mest alsidige, da du kan lave næsten alle øvelser med dem.
• Underlag: Overvej at anskaffe en træningsmåtte eller gummimåtte til det område, hvor du bruger håndvægtene. Både for at beskytte gulvet hvis du skulle tabe en (selvom du naturligvis undgår det), men også for at skåne håndvægten selv og dæmpe lyden når du sætter den ned. Mange sæt har plastbakker med små “fødder” under – disse kan lave mærker, hvis de skubbes henover trægulv. En tyk måtte under dit udstyr gør oplevelsen mere lydløs og sikkert glidfri.
• Træningsteknik: Husk at justerbare håndvægte i bund og grund er dumbbells – altså frie vægte. Du får mest ud af dem ved at anvende korrekt træningsteknik. Start med lav vægt, lær bevægelsen, og øg så gradvist. Fordi det er frie vægte, får du trænet mange stabiliserende muskler, og du kan lave utallige øvelser for alle muskelgrupper. Overvej at følge et program eller få inspiration fra træningsapps/bøger (faktisk har Bowflex en gratis træningsapp til deres håndvægte, og generelt findes masser af ressourcer online).
• Fordel ved at købe kendt mærke vs. ukendt: Kendte mærker som Bowflex, StairMaster, Technogym etc. har track record – du ved hvad du får, men du betaler også lidt ekstra for navnet. Mindre kendte eller “no-name” justerbare håndvægte kan overraske positivt og ofte være samme design OEM-produceret. Læs anmeldelser, og så længe de opfylder kriterierne (sikkert låsesystem, passende vægtområde osv.), kan de sagtens være fine. Som med alt andet udstyr er der både premium-segmentet og budget-segmentet, og “bedst” afhænger af dine behov og forventninger.
• Slutteligt: Justerbare håndvægte er en investering i din træning. Med den rigtige pleje og anvendelse kan de følge dig i mange år og gøre det nemt at holde formen ved lige derhjemme. Når du først har dem stående, er der en næsten magisk følelse ved at kunne gå hen, dreje til din ønskede vægt, og så have netop den håndvægt du har brug for i hånden. Ingen bøvl – bare træning. Sørg for at vælge rigtigt fra start, pas godt på dem, og de skal nok betale sig hjem i form af bekvem og effektiv træning.

Justerbare håndvægte har et indbygget system, hvor du hurtigt kan ændre vægten. Du drejer blot på et håndtag eller vælger et niveau, så kobles det ønskede antal skiver på håndtaget, mens resten bliver i holderen. Det sparer plads og gør vægtskift nemt under træning.

Du kan træne hele kroppen: biceps curls, skulderpres, bænkpres, rows, squats og triceps-øvelser. Håndvægtene egner sig også til core-træning som russisk twist og farmer’s walk. De giver stor variation, fordi du nemt justerer vægten efter øvelse og niveau.

Begyndere klarer sig fint med modeller op til 20-25 kg, fx Bowflex 552i eller ascendic 24kg. Er du mere erfaren, så vælg en tungere model som Bowflex 1090i. Se efter små vægtspring, solid låsemekanisme og et vægtområde, der matcher din træning.

Effekten er den samme – begge typer opbygger styrke og muskler. Forskellen er praktikken: justerbare håndvægte sparer plads og gør vægtskift hurtigere. De kan føles lidt længere i designet, men det vænner man sig hurtigt til. Træning og teknik er ens.

Tør dem af efter brug og opbevar dem tørt. Undgå at smide dem – sæt dem roligt i holderen. Tjek jævnligt, at mekanismen fungerer glat, og stram eventuelle løse dele. Korrekt brug og opbevaring forlænger levetiden betydeligt og holder vægtene sikre.