Træning og forbrænding – Værd at vide

“Træning og kost påvirker din forbrænding” men hvad menes der med træning og forbrænding og hvordan fungerer det? Læs videre mens vi tager dig gennem en tur af sandhed, sundfornuft, videnskab og myter.

Hvad er forbrænding?

Forbrænding (også kaldet fedtforbrænding og kalorieforbrænding) henviser til den energi, kroppen forbruger for at opretholde sine vitale funktioner og udføre fysisk aktivitet – også kaldet stofskifte. Hver dag anvender kroppen energi til fire hovedområder:

• Basale processer: Livsnødvendige funktioner som hjerteslag, fordøjelse og vejrtrækning.
• Næringsstofudnyttelse: Nedbrydning, optagelse og omdannelse af mad og drikke, så energien kan bruges effektivt.
• Fysisk aktivitet: Enhver form for bevægelse og træning.
• Vækst: Særligt vigtigt for børn og gravide.

Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, lagres den overskydende energi som kropsfedt. Omvendt, ved et kalorieunderskud (hvor forbruget overstiger indtaget) benytter kroppen sine fedtdepoter, hvilket kan føre til vægttab. For at øge muskelmassen uden en uønsket stigning i fedtprocenten anbefales et moderat kalorieoverskud kombineret med et passende proteinindtag og regelmæssig konditionstræning eller styrketræning.

Kilde: Sundhed.dk – Kost og forbrænding, generelle råd

Vi kan altså konkludere at ved træning eller aktivitet vil kroppen forbrænde mere og alt efter hvad og hvor meget du spiser kan du opnå et kalorieunderskud hvorefter kroppen får energi fra fedtdepoterne.

Hvor meget forbrænder jeg så?

En mand på 95 kg kan øge sin daglige kalorieforbrænding med omkring 525 kcal ved at øge den fysiske aktivitet – svarende til en 60-minutters gåtur i moderat tempo. Disse 525 kcal svarer eksempelvis til en frokost, der kunne bestå af 3 skiver rugbrød, 2 skiver hamburgerryg, 1 æg og et glas mælk. Alternativt vil denne ekstra forbrænding kunne resultere i et fedttab på cirka 480 gram om ugen, forudsat at han går hver dag og ikke indtager ekstra mad.

Din muskelmasse spiller en væsentlig rolle for forbrændingen, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Derfor forbrænder personer, der vejer mere – ofte med større muskelmasse – typisk flere kalorier end dem, der vejer mindre. Selvom en markant stigning i muskelmassen kan øge din forbrænding yderligere, kræver det en betydelig tilvækst af muskler, før effekten bliver mærkbar.

LÆS OGSÅ: Bedste cirkulationstræner og vibrationstræner 2025 – Se vores anbefalinger

Hvordan forbrænder jeg så mest fedt?

Ønsker du at tabe dig, er det en nødvendighed, at du spiser mindre end kroppen forbrænder. I vores research af fakta har fundet frem til at følgende punkter er vejen til et naturligt og sundt vægttab.

Spise

• Skær en smule ned på portionsstørrelserne ved alle måltider.
• Lad frisk frugt og grøntsager indgå i hvert måltid.
• Vælg mættende madvarer med et højt fiberindhold som havregryn, rugbrød, bælgfrugter, magre mejeriprodukter, fisk og lyst kød.
• Hold tilbage med søde sager og fastfood, så det ikke bliver en daglig, men i stedet en sjælden luksus.

Drikkevaner

• Dæk dit væskebehov med vand eller eventuelt sort kaffe og te.
• Undgå sukkerholdige drikke, energidrikke og alkohol i hverdagen.

Motion

• Bevæg dig mere i løbet af dagen, og suppler med fokuseret træning.
• Afsæt tid til at planlægge og forberede sunde måltider, så du undgår at springe både madlavning og motion over.
• Anskaf dig en træningsmaskine som et løbebånd, motionscykel, gåbånd eller romaskine.

A healthy diet helps to protect against malnutrition in all its forms, as well as noncommunicable diseases.

Who.int

Læs mere på Sundhedsstyrelsens hjemmeside om kost.

Læs mere om de officielle kostråd i Danmark.

Vi har undersøgt dit spørgsmål